가끔 잠을 자려고 할때마다 찾아오는 불면증 때문에 잠을 못자고 출근을 하거나 아침을 맞이하는 경우가 있습니다. 잠은 보약이라는 말이 있듯이 건강을 유지하는데 아주 중요한 요소 중 하나인데요.
잠이 안올때 하는방법 확실하게 알아보기
힘든 하루를 마치고 집에 돌아와 취침을 하기 위해서 누우면 잠이 달아나는 경우가 있습니다. 잠은 고된 하루를 보내고 난 뒤 다시 내일을 맞이 할 수 있도록 도와주는 기능을 하고 건강에 있어서도 아주 중요한데요. 그렇다면 잠이 안올때 하는방법은 어떤것들이 있을까요?
잠이 안올때 하는방법
1. 안대 쓰기
첫 번째 방법은 안대 쓰기입니다. 잠을 푹 자기 위해서는 방안에 들어오는 빛을 차단하는게 좋다고 합니다. 암막커튼이 있으면 다행이지만 그렇지 않은 경우 미세한 빛때문에 잠을 못드시는 분들이 계신데 이럴때 안대를 구비해두시면 빛이 들어오는것을 막아주기 때문에 잠이 빨리 오게 도와줄 수 있습니다.
2. 따뜻한 차 마시기
두 번째는 따뜻한 차 또는 물 마시기입니다. 따뜻한 차나 물은 수면에 도움을 줄 수 있고 나도 모르는 불안정한 마음을 차분하게 가라앉히는 효과가 있습니다. 이 방법은 저도 잘 사용하던 방법인데요. 정말로 따뜻한 물 한잔 마시고 침대에 누우면 몇 분뒤에 잠이 드는 경험을 하기도 했습니다.
3. 스트레칭 하기
세 번째는 스트레칭이나 가벼운 운동하기 입니다. 잠이 안올때 가벼운 운동을 하게 되면 젖산이 분비가 되면서 빨리 자고 싶다는 욕구가 생기게 됩니다. 또한, 스트레칭을 할 경우 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 하여 잠을 빨리 들 수 있게 됩니다. 이럴때는 꼭 가벼운 스트레칭과 운동이여야만 하고 격렬한 운동은 안됩니다.
4. 잠자는 공간에 아로마 오일 뿌리기
네 번째는 아로마 오일 뿌리기입니다. 배게나 침구에 아로마 오일을 소량 뿌려주면 잠이 들기전에 은은한 향을 맡으면서 잘 수 있고 숙면을 도와주는 역할을 하기 때문에 제 친구도 종종 사용하는 방법입니다. 너무 독한 향이 아닌 은은하게 퍼지는 향이 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
5. ASMR 듣기(백색소음)
다섯 번째 방법은 백색소음 듣기입니다. 흔히들 말하는 ASMR이 백색소음에 속하는데요, 비 오는 소리, 눈 밟는 소리, 반딧불 소리, 책 넘기는 소리 등을 틀어놓으면 주무시는데 방해가 되지 않고 오히여 주변 방해되는 소리를 덮어주고 집중력을 높이기 때문에 잠이 빨리 드는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
6. 478 호흡법
마지막으로 잠이 안올때 하는방법은 478 호흡법입니다. 잠을 자기전 4초간 숨을 들이마시고 7초동안 숨을 멈추신 뒤 8초간 숨을 천천히 내뱉는것인데요. 이 478 호흡법은 방송에서도 많이 나왔던 호흡법이고 심박수를 조절해주고 호흡에 집중할 수 있도록 도와줘서 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 잠이 안올때 하는방법에 대해 알아보았습니다. 생각보다 많은 방법들이 있었는데요. 여기서 제가 직접 해봤던것은 따뜻한 차 마시기와 478 호흡법이였습니다. 두가지 다 저는 효과적이라고 느꼈습니다. 그렇다면 잠이 안오는 이유는 무엇일까요?
잠이 안오는 이유
잠이 안오는 이유는 여러가지가 있겠지만, 우선 걱정거리가 많아서 잠이 안올 수 있습니다. 예를들어 내일 회사에 출근을 해야 된다던지, 스트레스가 쌓여 있다던지, 무슨 문제가 생겼을 경우 잠이 안올 수 있기 때문에 잠을 자기 전만이라도 잡생각을 안하시는게 좋습니다.
두 번째는 과도한 스마트폰 사용입니다. 스마트폰에서 나오는 빛이 잠을 자는데 방해가 될 수 있고 잠이 들어도 숙면을 취할 수 없다고 합니다. 따라서 자기전에는 스마트폰을 하지 마시고 잠을 자는데 집중을 하시면 좋을 거 같습니다.
이렇게 잠이 안오는 이유와 잠이 안올때 하는방법에 대해 알아보았습니다. 잠을 충분히 못자면 몸이 피로할 뿐 아니라 정신적인 스트레스도 만만치 않기 때문에 꼭 하루에 적당한 잠은 주무셔야 합니다. 만약 내가 불면증이 심각하다고 느끼신다면 제일 좋은 방법은 전문의와 상담을 해보시는게 좋을거 같습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
2021.03.04 - [자동차정보] - 아이오닉5 실내 샅샅이 살펴보자 (+ 주행거리)
아이오닉5 실내 샅샅이 살펴보자 (+ 주행거리)
최근 현대차에서 아이오닉5 사전예약 완판이 되었다는 소식 들어보셨나요? 전기차에 대한 관심이 많아지면서 아이오닉5에 대한 관심도 엄청나게 높아지고 있는데요. 아이오닉5 실내 주행거리
yeoboso.tistory.com
2021.03.24 - [자동차정보] - 쉐보레 트래버스 단점 장점 총정리
쉐보레 트래버스 단점 장점 총정리
쉐보레에서 작년에 출시한 트래버스가 최근에도 인기를 많이 얻고 있다고 합니다. 차박과 캠핑이 열풍인 지금 대형 SUV에 속하는 트래버스가 주목을 받는거 같은데요. 쉐보레 트래버스 단점 장
yeoboso.tistory.com
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 냉장고 온도적정온도 과연 몇일까 (0) | 2021.03.25 |
|---|---|
| 그래픽카드 확인방법 쉽게 해보기 (+ 성능비교표) (0) | 2021.03.15 |
| 시지프스 인물관계도 등장인물 기대되는점 (+ 줄거리) (0) | 2021.02.28 |
| 주택연금 가입조건 정확히 알아보기 (0) | 2021.02.18 |
| 휴일지킴이 약국 찾기 방법 쉽게 정리 (0) | 2021.02.14 |
